自律神経のバランスを整えよう
心と体の健康を保つためのガイド
自律神経の整え方
自律神経のバランスを保つために、日常生活に意識的にリラックスできる時間を取り入れましょう。
規則正しい生活
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決まった時間に起きる・寝る、朝日を浴びる
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三食規則正しく食べる
適度な運動
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ウォーキング、ヨガ、ストレッチなど
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気分転換とバランス維持
リラックスできる時間
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入浴、深呼吸、アロマ、音楽
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自然に触れる、趣味の時間、マッサージ
食事を見直す
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腸内環境を整える食品を摂取
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カフェイン・アルコールは控えめに
睡眠の質を高める
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寝る前のスマホ操作は控える
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寝る前のカフェイン・アルコールは避ける
ストレスマネジメント
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ストレス発散方法を見つける
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瞑想やリラクゼーション
自律神経が乱れると起こる体の変化
自律神経のバランスが崩れると、心身に様々な不調が現れます。
身体的症状
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全身の倦怠感、疲労感、だるさ
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頭痛、めまい、立ちくらみ、耳鳴り
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動悸、息切れ、不整脈、血圧変動
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食欲不振、吐き気、胃痛、下痢、便秘
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肩こり、首のこり、腰痛、しびれ
精神的症状
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不安感、イライラ、焦燥感
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気分の落ち込み、憂鬱
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不眠（寝つきが悪い、眠りが浅い）
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やる気の低下、集中力の低下
