あなたの「痩せにくい」は〇〇が原因かも？意外な落とし穴と対策

「がんばって食事に気をつけているのに、なぜか痩せない…」「運動しているのに、お腹だけぽっこり…」。そんなお悩みはありませんか？もしかしたら、あなたの日常生活に隠された「痩せにくい」原因があるかもしれません。

今回は、多くの方が陥りがちな５つの落とし穴と、それがなぜ痩せにくい体につながるのか、そしてどう対策すれば良いのかを分かりやすく解説します。

「たかが睡眠」とあなどるなかれ。睡眠不足は、私たちの食欲や代謝を司るホルモンバランスを大きく乱します。

食欲が増える！ 睡眠不足になると、食欲を増進させるホルモン「グレリン」が増え、食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減少します。これでは、どんなに「食べちゃダメ！」と思っても、なかなか我慢できませんよね。
脂肪がつきやすい体に… ストレスホルモンである「コルチゾール」も増加し、特に内臓脂肪が蓄積されやすくなります。さらに、代謝を助ける成長ホルモンの分泌も低下し、全体的に消費エネルギーが減ってしまうのです。

【対策】 最低でも6〜7時間の質の良い睡眠を目指しましょう。就寝前のスマホやPCの使用を控え、リラックスできる環境を整えることが大切です。

「いつも手足が冷たい」と感じているあなたは要注意。冷えは、体の燃焼効率を著しく下げてしまいます。

基礎代謝が低下 体温が低いと、基礎代謝（生命維持のために消費されるエネルギー）が落ちてしまいます。体温が1℃上がると基礎代謝は**約12〜13%**もアップすると言われています。冷えているということは、それだけエネルギーを消費しにくい状態なのです。
血行不良で老廃物が蓄積 血行が悪くなると、脂肪の燃焼に必要な酸素や栄養が届きにくくなるだけでなく、老廃物が体に溜まりやすくなります。結果として、むくみやセルライトの原因にもなります。

【対策】 温かい飲み物を摂る、湯船に浸かる、体を温める食材（根菜類など）を積極的に摂るなど、体を内側から温める習慣をつけましょう。軽い運動で血行を促進するのも効果的です。

デスクワークや移動で長時間座りっぱなしの生活は、想像以上にあなたの「痩せ」を妨げています。

筋肉が眠っている状態 座っている間は、体の中でも大きな筋肉であるお尻や太ももの筋肉がほとんど使われません。これにより、エネルギー消費が非常に少なくなります。
代謝効率の低下 長時間同じ姿勢でいると血流が悪くなり、糖や脂肪の代謝効率も低下します。脂肪を燃焼する酵素の働きも鈍るため、脂肪が蓄積されやすい体に。肥満だけでなく、糖尿病や心血管疾患のリスクも高まります。

【対策】 1時間に1回は立ち上がって体を動かす、階段を使う、軽いストレッチをするなど、こまめに体を動かす意識を持ちましょう。可能であれば、スタンディングデスクの導入も検討してみてください。

「お腹がぽっこり」は、単に脂肪がついているだけでなく、猫背などの悪い姿勢が原因かもしれません。

体幹の筋肉が使われない 猫背は、本来使うべき腹筋や背筋といった体幹の筋肉がサボっている状態です。これにより、体全体の筋肉活動が低下し、代謝が悪くなります。
内臓への負担と見せかけのぽっこり 猫背は胃腸を圧迫し、消化不良や便秘を引き起こす原因にもなります。また、骨盤が後ろに傾くことで、内臓が下垂し、実際よりもお腹がぽっこりして見えることがあります。

【対策】 日頃から正しい姿勢（耳、肩、骨盤が一直線になるイメージ）を意識しましょう。座っている時も「ずっこけ座り」にならないよう、深く座り、骨盤を立てるように意識してみてください。体幹トレーニングでインナーマッスルを鍛えるのも効果的です。

心の状態は、思った以上に体の状態に影響を与えます。「どうせ私なんて…」というネガティブな思考や、慢性的なストレスも痩せにくい原因になります。

ストレスホルモンの影響 ストレスを感じると、コルチゾールが分泌されます。このコルチゾールは脂肪を蓄積しやすくするだけでなく、食欲を増進させたり、甘いものや高カロリーなものを無性に食べたくさせる作用があります。
感情的な食行動 ストレスからくる過食（ストレス食い）に走りやすくなったり、ダイエットへのモチベーションが低下して健康的な習慣を維持するのが難しくなったりします。

【対策】 ストレスの原因を特定し、解消する工夫が必要です。軽い運動、趣味の時間、友人との交流、瞑想など、自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。完璧を目指さず、小さな成功を喜び、自分を褒める習慣も大切です。